１０／８
早：豆漿一杯＋草莓麥吐司
中：水餃
晚：五菜一雞排
沒運動，晚上瘋狂改作文
１０／９
早：豆漿一杯＋草莓麥吐司
中：五菜一雞排
晚餐：豬排＋蛋＋高麗菜＋花枝
本來要去快走，結果跑去看電影（艸）
１０／１０
早：紅豆湯一碗＋草莓麥吐司
中：蔬菜麵＋薄鹽醬油＋幾口紅茶
下午茶：紅豆湯
晚：水餃＋紅茶
運動：鄭多燕第一片，臉、頭、脖子爆汗，身體倒還好，只有薄汗，停下來才開始流ＸＤ
10/11
早：豆漿+＋草莓麥吐司
中：五菜+雞排去皮+一小杯紅茶
晚：五菜+幾塊鱈魚+一小杯紅茶
點心：五塊洋芋片
今天晚上都在弄通識作文的東西和失戀病發作，所以運動PASS
看了好幾天你的飲食日記，都沒看到飯，澱粉對燃燒脂肪有效果。你是吃外食嗎？飲食很不均衡呢。吃自助餐，夾三、四份菜一肉，一碗白飯，再吃幾份水果（好像都沒看到你吃水果？），吃得飽，自然就不會想吃零食了。
回覆刪除剛開始運動，可以先一週做2、3次運動，每次30分鐘，再逐漸增加到一週5次，每次60分鐘。
不用天天運動，讓身體留一天休息日吧！
版主回覆：(10/18/2012 12:03:34 PM)
哈對啊我吃外食，澱粉的話，我吃的麵跟吐司裡面不是有嗎？我本來就不太喜歡吃飯XD
水果是因為我沒買啊，一個人住很少買水果，蘋果跟葡萄倒是還喜歡，但最近很貴，所以沒買。
零食是嘴饞XD
我比較擔心的是不能續，如果剛開始就一周兩三次，之後應該又會減少囧''你看看我一周運動才幾次OTZ沒有耐心毅力啊
一開始是最有決心的時候，接著決心會隨時間減少
回覆刪除我當初是下了非常大的決心才天天運動，很辛苦地跳比利大叔
只為了能瘦下來~
你需要的是下定決心和徹底執行的意志力！
一週兩三次算還ok的頻率了，到中後期就需要一週五天的頻率，
運動強度也會增加，因為到後期體重越輕，就越難減。
版主回覆：(10/12/2012 01:24:13 PM)
這兩個我都欠缺XD但我會加油的XD塵真是嚴師 XDD
我是很看重大家說鄭多燕會瘦腰瘦手臂，
我之所以那麼在意體重是因為覺得，體重下降感覺就外表會變瘦XDD
寧~
回覆刪除你的飲食是從以前就吃這麼少嗎？
不知道你的新陳代謝如何？
外表要變瘦的話，要先減體脂肪。
體重要減輕的話，排便、少吃、大量運動脫水等....可以短暫減少1~2公斤，這時外表可能沒差多少。
但體脂減少了，外表就會跟著瘦喔！
鄭多燕是塑身有氧，要瘦腰和手臂的話，我推薦你做有氧和重訓，
有氧（快走或慢跑、踩x-bike、游泳…等，選你能持續的運動就可以了）、重訓（我是參考「四周練出一身肌」，用啞鈴鍛鍊，做伏地挺身、前平板式練核心肌群）
蠻有用的，試試看吧！
版主回覆：(10/13/2012 07:33:16 AM)
我碩士班以來都這樣吃啊
代謝應該很慢?因為我水喝太少
...那我還是多燕跟XBIKE吧，我缺乏動力XDD''''