【身心靈】約翰‧詹姆斯、羅素‧傅里曼─《一個人的療癒》筆記

【身心靈】約翰‧詹姆斯、羅素‧傅里曼─《一個人的療癒》

　　這本書的前半部在說明療癒的錯誤觀念，後半部開始提出療癒的方法。

　　他提出的方法真的要實行的話，其實頗有難度，因為那是個大工程，有沒有效我不知道，但是我自己節錄了前半部一些錯誤觀念的話，覺得獲益良多。

　　我所節錄的事讓我認同或有感的部分，有的是節錄，有的是我自己重點摘要，有興趣的朋友可以直接找書來看會比較完整。

一、錯誤觀念的思考

　　所有的理性建議多半由「不要難過」開頭，但那其實讓人更難過。

「不要難過」的建議雖然多半很理智，但聽在傷心人耳裡往往缺乏感情，反而讓他們感到更疑惑、挫折覺得自己的情緒沒人能懂。

　　傷心是無法分階段的次序的，也不需要分，療育也不需要等到準備好才開始。一味分享理性的事實加以分類，無助於療癒的進度。

　　越常用的安慰話，越讓人失落，我們對身體受傷的準備，遠遠超過處理傷心。我們的成長過程中，只學「獲得」，沒學過「失去」。有人會建議「事情發生了就讓它過去」、「不要讓你的情緒造成別人的負擔」，這種觀念是在建議不要學習或不要談論失落。

作者列舉了幾種讓人更傷心的安慰話，以下濃縮摘要：

舊有經驗會告訴我們，

1.不要難過

2再去找東西來取代失去的

3隔離或獨自一個人安靜傷心是正確處理方式。

4.「時間會治癒一切的傷痕」其實是造成心痛的最大錯誤觀念，這種觀念卻代代相傳。

5.為別人堅強起來，但這根本做不到

6.刻意保持忙碌反而更痛苦

　　以上這些建議長期下來會讓傷心的人逐漸喪失對別人的信任，問題也沒有解決，但這些資訊卻讓人深信不疑。

　　時間本身並沒有療癒功能，能幫助你終結傷心的，是你在這段時間內所做的事。

　　我們身邊大多數人沒有「成功」療癒經驗可以分享，因此他們不自覺在鼓勵我們表現出「好像已經得到痊癒的樣子」。別人不會懂你的傷心，他們也害怕看到你真情流露的樣子，所以他們會要你：撐下去、轉移目標、理智一點。這些話是理性的，卻非常不恰當。

 　　傷心的人想要被聽到、而不是被修補，傷心是一種情緒，不要隨意貼上憂鬱的標籤，雖然藥物治療可以短期紓解，但無法療癒傷心。

　　為了被人接納，讓自己看似療癒，「我很好」這句話很危險，我們一直被教導「誠實地說出內心感受」是不行的，活在療癒的假象裡，心情時好時壞。

二、具體作法（我覺得方法看起來很簡單，但做起來大工程）

　　想想「如果能重來」，該怎麼做，能找出未了結的情感。

　　遭遇是別人給的，情緒是自己的，我們一直被灌輸「受害者」觀念，覺得自己的痛苦是別人造成。

　　找個曾經遭受過強烈情感失落的人當同伴一起療癒，如果沒辦法也沒關係，可以一個人療癒。吃東西、性、購物、工作、隔離、酗酒、運動，如果出發點不對就會有害。

　　回想並寫出你的失落史圖６－１５項，時間和傷心程度沒有直接關係，標示出你的傷心程度，不用勉強，只要誠實坦白，並用半小時把失落史講完，並找出最傷心的，了結他。

　　畫出關係圖，正面的負面的，正視未了結的真相。

　　

１道歉，有時候我們只是缺一個道歉

２原諒，不要喪失原諒的能力

３情緒告白ＥＸ我愛妳

寫一封了結信給對方，並唸出來。

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