公告

★ 初次來訪,請見格規

★聯絡內洽 yunjhong●gmail.com

(記得改@),或至側邊欄留言

2011年7月4日 星期一

【減肥計畫】一定要瘦下來!快監督我

XBIKE,一天40分鐘計,請監督我每天更新>''<



9/21

早餐:三明治

中餐:便當

晚餐:水餃+玉米濃湯不勾芡XD+布丁一個



130

616

27.23











9/14

早餐:

中餐:鍋燒意麵+綠茶

晚餐:便當

125

537

23.57









9/13

去保健室用比較高級的機器量

體重:59.1(又變重0.多了XD) 

體脂:32.7

脂肪重:19.3

除脂重:39.8

總水分:28.7

身體質量指數:24.9

最有利於健康與壽命的理想值為22,+10%內都是符合理想的範圍

肥胖l18.7QQ

基礎代謝率1218

肌肉重36.5

礦物質:3.3

蛋白質:7.8

阻抗:552歐姆(這啥)












電阻抗值:身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多,因肌肉較易通電,其電阻抗值會較低。






年齡評估25(囧)







9/12

527

121

22.71

中餐:壽喜燒吃到飽







9/11

早中:巧克力吐司

晚餐:超小份的牛排QQ







9/10

早餐:巧克力厚片+布丁

中餐:厚片+雞腿

晚餐:臭臭鍋









9/9

早餐:厚片+布丁

中餐:泡麵+青菜+小雞腿

晚餐:小火鍋+無糖烏龍綠

偷吃點心小泡芙

今天也沒運動,這幾天很奇怪地貪睡






9/8



早餐:巧克力厚片

中餐:一條蝦捲+一條蚵捲+土托魚羹+一塊香餅

晚餐:雞腿+厚片











9/7

早餐:巧克力厚片

中餐:雞腿+粽子

晚餐:一塊肉圓、半分冰、半分綠豆湯、兩塊腰子、一份無骨鹹酥雞、兩塊雞蛋糕、一杯西瓜汁

因為陪朋友去玩還有去夜市









9/6

早餐:早餐:媽媽要我是喝的飲品
中餐:一顆肉粽+金色紅茶

晚餐:一片厚片+雞排(因為雞排在特價25所以受不了誘惑)

消夜:(夜市) 1/3杯黑糖波奶+一點點米血跟豆干



下午量 體重58.8  體脂36











9/5

早餐:媽媽要我是喝的飲品

中餐:一碗稀飯+肉鬆

晚餐:一晚土魠魚羹麵+雞排

126

543

23.84







9/4

早餐:包子+豆漿

中餐:包子+豆漿

晚餐:稀飯半杯米







9/3

早餐:乾麵

晚餐:烤肉。4片肉+兩根香腸+一晚豆腐湯+兩片甜不辣

一杯烏龍綠+西瓜







9/2

回家

早餐:金色紅茶+熱狗蛋餅

中餐:10條熱狗(!)+一點地瓜薯條+一杯麥茶

晚餐:夜市又是熱狗ORZ+炸的



結論:熱量超高的一天









9/1

135

515

36.2

45M







8/26-8/31

人在台北沒運動,每天吃高熱量食物

8/27吃焗烤+粉圓,晚上量 體重59.0,體脂34

8/28吃壽喜燒

8/29早上量,體重59.0,體脂39! 中午吃了肯德基(掩面)晚上吃牛排

8/30晚上量,體重59.0,體脂37!  晚餐吃雞排









8/24

116

547

24.01

45M,這兩天一直想吃雞排而且懶得動QQ







8/22

129

734

32.13

60分







8/18

115

491

21.25







8/16

117

511

22.44







8/14

121

540

23.69







8/10

125

506

22.1









8/9

121

470

20.65







8/8

131

459

24.65







8/5-7

回家






8/3



121

488

21.42



40分









8/2



623

27.33









8/1

110

584

29.62






7/28



132

600

26.9







7/27

115

607

26.67







7/26

130

645

28.31







7/25

119

680

29.82









7/23-24因外拍運動過量暫停一次







7/22

心跳:110

卡路里:508

里程:22.32

40分











7/21

心跳:123

卡路里:515

里程:22.65

40分







7/19

心跳:130

卡路里:659

里程:28.92

每天好累如果運動還不能瘦會想哭OTZ









7/18

心跳:129

卡路里:670

里程:29.30







7/17

心跳:113

卡路里:639

里程:28.3

一邊看還珠格格一邊做完







7/16

心跳:131

卡路里:615

里程:27.1







7/15

心跳:131

卡路里:620

里程:27.19







7/14

心跳:124

卡路里:646

里程:28.34

今天改成50分鐘







7/13

心跳:129

卡路里:532

里程:23.35









7/12

心跳:141

卡路里:481

里程:21.11









7/11

心跳:141

卡路里:518

里程22.73









7/10

132

471

20.8

今天屁股痠OTZ






7/9



心跳數:132

卡路里495

里程:27.71

今天試著把轉數加快,卡路里跟里程都上升了,腳麻XD







心跳數:158

卡路里:414

里程:18







心跳數,145

卡路里:404

里程數:17.75



今天汗狂流

剛剛去康是美卡路里俱樂部量

體重:59.1KG(我看到時眼睛就快掉下來了,大學四年沒這麼低過)

體脂率:30.4%(我之前最低32)

腰圍:77

BMI:24.6

基礎代謝率:1241

身體年齡:35  靠大了15歲QQ



雖然還是都超過標準值,但請看看我之前量的真的有瘦點XD(機器不一樣)

2011.1.6

體重:61.1

體脂:32.9%

基礎代謝率:1227

身體年齡:26(這個就比較接近我真實年齡)

BMI:24.4

腰圍:男人的腰













心跳數:147

卡路里:414

里程數:18.16

今天膝蓋不知道為什麼很痛。騎到最後不痛了,汗流多,旦腳不太痠也不太喘







7/5第二天

心跳數:163

卡路里:406

里程數:17.81

雖然是不會痛,但是昨天騎完今天騎,才三分鐘就腿痠,不過沒有比昨天累跟喘,雖然汗還是猛流







7/4第一天

心跳數:170

卡路里:423

里程數:17KM

心得:騎5分鐘大腿就開始痠了+冒汗,十分鐘開始喘,騎到快結束的五分鐘大喘,下了車後腳痠+頭暈+心跳快+渴,只是騎40分鐘沒想到這麼可怕冏。但是跟跑步不一樣,膝蓋不會痛

Google+ 留言提示
~歡迎閒聊~