【減肥計畫】一定要瘦下來！快監督我

XBIKE，一天40分鐘計，請監督我每天更新>''<



9/21

早餐：三明治

中餐：便當

晚餐：水餃+玉米濃湯不勾芡XD+布丁一個



130

616

27.23

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9/14

早餐：

中餐：鍋燒意麵+綠茶

晚餐：便當

125

537

23.57

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9/13

去保健室用比較高級的機器量

體重：５９．１（又變重０．多了ＸＤ）　

體脂：３２．７

脂肪重：１９．３

除脂重：３９．８

總水分：２８．７

身體質量指數：２４．９

最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍

肥胖ｌ１８．７ＱＱ

基礎代謝率１２１８

肌肉重３６．５

礦物質：３．３

蛋白質：７．８

阻抗：５５２歐姆（這啥）

電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。
	：

年齡評估２５（囧）

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９／１２

５２７

１２１

２２．７１

中餐：壽喜燒吃到飽

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９／１１

早中：巧克力吐司

晚餐：超小份的牛排ＱＱ

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9/10

早餐：巧克力厚片+布丁

中餐：厚片+雞腿

晚餐：臭臭鍋

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9/9

早餐：厚片+布丁

中餐：泡麵+青菜+小雞腿

晚餐：小火鍋+無糖烏龍綠

偷吃點心小泡芙

今天也沒運動，這幾天很奇怪地貪睡

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9/8



早餐：巧克力厚片

中餐：一條蝦捲+一條蚵捲+土托魚羹+一塊香餅

晚餐：雞腿+厚片

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9/7

早餐：巧克力厚片

中餐：雞腿+粽子

晚餐：一塊肉圓、半分冰、半分綠豆湯、兩塊腰子、一份無骨鹹酥雞、兩塊雞蛋糕、一杯西瓜汁

因為陪朋友去玩還有去夜市

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9/6

早餐：早餐：媽媽要我是喝的飲品
中餐：一顆肉粽+金色紅茶

晚餐：一片厚片+雞排(因為雞排在特價25所以受不了誘惑)

消夜：(夜市) 1/3杯黑糖波奶+一點點米血跟豆干



下午量 體重58.8  體脂36

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9/5

早餐：媽媽要我是喝的飲品

中餐：一碗稀飯+肉鬆

晚餐：一晚土魠魚羹麵+雞排

126

543

23.84

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9/4

早餐：包子+豆漿

中餐：包子+豆漿

晚餐：稀飯半杯米

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9/3

早餐：乾麵

晚餐：烤肉。4片肉+兩根香腸+一晚豆腐湯+兩片甜不辣

一杯烏龍綠+西瓜

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9/2

回家

早餐：金色紅茶+熱狗蛋餅

中餐：10條熱狗(！)+一點地瓜薯條+一杯麥茶

晚餐：夜市又是熱狗ORZ+炸的



結論：熱量超高的一天

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9/1

135

515

36.2

45M

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8/26-8/31

人在台北沒運動，每天吃高熱量食物

8/27吃焗烤+粉圓，晚上量 體重59.0，體脂34

8/28吃壽喜燒

8/29早上量，體重59.0，體脂39！ 中午吃了肯德基(掩面)晚上吃牛排

8/30晚上量，體重59.0，體脂37！  晚餐吃雞排

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8/24

116

547

24.01

45M，這兩天一直想吃雞排而且懶得動QQ

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8/22

129

734

32.13

60分

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8/18

115

491

21.25

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8/16

117

511

22.44

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8/14

121

540

23.69

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8/10

125

506

22.1

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8/9

121

470

20.65

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8/8

131

459

24.65

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8/5-7

回家

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8/3



121

488

21.42



40分

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8/2

？

623

27.33

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8/1

110

584

29.62

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7/28



132

600

26.9

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7/27

115

607

26.67

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7/26

130

645

28.31

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7/25

119

680

29.82

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7/23-24因外拍運動過量暫停一次

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7/22

心跳：110

卡路里：508

里程：22.32

40分

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7/21

心跳：123

卡路里：515

里程：22.65

40分

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7/19

心跳：130

卡路里：659

里程：28.92

每天好累如果運動還不能瘦會想哭ＯＴＺ

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7/18

心跳：129

卡路里：670

里程：29.30

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7/17

心跳：113

卡路里：639

里程：28.3

一邊看還珠格格一邊做完

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7/16

心跳：131

卡路里：615

里程：27.1

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7/15

心跳：131

卡路里：620

里程：27.19

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7/14

心跳：124

卡路里：646

里程：28.34

今天改成50分鐘

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7/13

心跳：129

卡路里：532

里程：23.35

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7/12

心跳：141

卡路里：481

里程：21.11

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7/11

心跳：141

卡路里：518

里程22.73

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7/10

132

471

20.8

今天屁股痠OTZ

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7/9



心跳數：132

卡路里495

里程：27.71

今天試著把轉數加快，卡路里跟里程都上升了，腳麻XD

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心跳數：158

卡路里：414

里程：18

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心跳數，145

卡路里：404

里程數：17.75



今天汗狂流

剛剛去康是美卡路里俱樂部量

體重：59.1KG(我看到時眼睛就快掉下來了，大學四年沒這麼低過)

體脂率：30.4%(我之前最低32)

腰圍：77

BMI：24.6

基礎代謝率：1241

身體年齡：35  靠大了15歲QQ



雖然還是都超過標準值，但請看看我之前量的真的有瘦點XD(機器不一樣)

2011.1.6

體重：61.1

體脂：32.9%

基礎代謝率：1227

身體年齡：26(這個就比較接近我真實年齡)

BMI：24.4

腰圍：男人的腰

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心跳數：147

卡路里：414

里程數：18.16

今天膝蓋不知道為什麼很痛。騎到最後不痛了，汗流多，旦腳不太痠也不太喘

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７／５第二天

心跳數：163

卡路里：406

里程數：17.81

雖然是不會痛，但是昨天騎完今天騎，才三分鐘就腿痠，不過沒有比昨天累跟喘，雖然汗還是猛流

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7/4第一天

心跳數：170

卡路里：423

里程數：17KM

心得：騎5分鐘大腿就開始痠了+冒汗，十分鐘開始喘，騎到快結束的五分鐘大喘，下了車後腳痠+頭暈+心跳快+渴，只是騎40分鐘沒想到這麼可怕冏。但是跟跑步不一樣，膝蓋不會痛